Праздники — это время радости, встреч с близкими, отдыха и расслабления. Однако для многих из нас они могут превратиться в источник стресса, тревоги и даже депрессии. Психолог и женский наставник Марина Лодвикова (Брилка) предлагает несколько действенных советов, которые помогут избежать праздничного стресса и сохранить душевное равновесие в этот особый период.
Почему праздничный стресс возникает
Праздничный стресс может возникать по разным причинам. Например:
Неоправданные ожидания: мы часто ждем от праздников слишком многого — идеальных отношений с семьей и друзьями, романтических вечеров, сказочного отдыха. «Реальность, естественно, может не оправдать этих ожиданий, что приводит к разочарованию и стрессу. Не все любят праздничные традиции, но объяснить это друзьям и близким бывает непросто, ведь они ожидают подарков и приглашений в гости», — поясняет эксперт.
Перегрузка: праздники часто означают интенсивную социальную жизнь, покупки подарков, приготовления к торжествам. «Предпраздничный шопинг превращается в стрессовый спринт по торговым центрам или бесконечное пролистывание страниц интернет-магазинов с неизбежными спорами, тратами и опустошением кошелька. Это может оказаться слишком для нашей психики и физического состояния, особенно, если мы и без того перегружены работой или личными проблемами», — рассказывает Марина.
Подведение итогов и неопределенность. В конце года принято подводить итоги и строить планы на будущее. Эта традиция имеет как плюсы, так и минусы. «С одной стороны, сверяться со своими целями полезно, а с другой — желание не отстать от других может вызвать тревогу, мысли о незавершенных делах — грусть, а новый список надежд и мечтаний — еще большее напряжение», — предупреждает психолог.
Ностальгия и одиночество: для некоторых людей праздники могут быть напоминанием о прошлом, о потерях или разрывах отношений. В такие моменты чувства одиночества и ностальгии могут быть особенно острыми.
Как избежать и преодолеть праздничный стресс
Чтобы избежать праздничного стресса, важно помнить, что главное — это не внешние атрибуты праздника, а ваше личное благополучие и комфорт. Нет универсального способа остановить эмоциональный шторм, но есть несколько стратегий, которые помогут снизить его интенсивность. Вот несколько советов от нашего эксперта.
Установите реалистичные ожидания: не надейтесь, что все будет идеально. Марина: «Приготовьтесь к тому, что могут возникнуть неожиданности, и что это нормально.
Любые завышенные ожидания приводят к дополнительному напряжению». Если вы планируете идеальный праздник, то пятно на платье или промокший фейерверк могут стать катастрофой. То же касается планов на будущее: желание кардинально измениться обычно приводит только к разочарованию. Лучше подарить себе объективные ожидания.
Планируйте заранее: составьте список дел и обязанностей, которые вам предстоит выполнить перед праздниками, и постарайтесь распределить их равномерно, чтобы избежать переутомления.
«Один из главных источников стресса — это нехватка времени. Составьте список дел и распределите их по дням. Начните с покупок подарков и приготовления еды. Чем раньше вы начнете готовиться, тем меньше напряжения возникнет в последний момент», — рекомендует эксперт.
Не забывайте о себе: в предпраздничной суете легко забыть о собственном уходе. Постарайтесь не пренебрегать физическими упражнениями, здоровым питанием и полноценным отдыхом. «Выделите хотя бы несколько минут в день для медитации, чтения или прогулки на свежем воздухе. Это поможет вам восстановить силы и справиться с напряжением».
Помощь и поддержка: делегируйте часть дел другим. Если раньше мы часами стояли на кухне, чтобы удивить гостей вкусными блюдами, то сейчас все больше людей понимают, что праздник перестанет быть праздником, если вы будете недовольны и измотаны. Вовлеките в подготовку своих близких и друзей — совместная работа не только уменьшит нагрузку, но и создаст атмосферу единства и веселья. Разделите обязанности по приготовлению еды, оформлению дома и покупке подарков.
Дайте себе право на нет: если вы чувствуете, что праздники становятся слишком напряженными, не стесняйтесь говорить «нет». «Защитите свое время и эмоциональное состояние, отказываясь от обязательств, которые вам неинтересны или утомляют», — советует Марина.
Если вы чувствуете, что праздничный стресс оказывает существенное влияние на вашу жизнь, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или психотерапевту. Они смогут предоставить вам необходимые инструменты и поддержку, чтобы сделать праздники по-настоящему радостным и осмысленным временем. Помните, что главное — это не идеальные подарки или украшения, а атмосфера любви и уюта, которую вы создаете вокруг себя.