Новые тренды, направленные на похудение, нередко захватывают социальные сети. Среди них выделяется метод 30–30–30. Он вызывает оживленные споры. Одни считают его пустой модой, а другие находят в нем рациональное зерно. Стоит разобраться, действительно ли этот режим питания и физической активности заслуживает внимания.
Систему 30–30–30 нельзя назвать полноценной диетой. Скорее, это утренний ритуал для улучшения здоровья. Суть его проста:
- Через 30 минут после пробуждения нужно съесть 30 граммов белка.
- Далее, выделить 30 минут на умеренные кардионагрузки.
Сторонники метода утверждают, что такой завтрак снижает тягу к нездоровой пище, а физическая активность задает тон всему дню. Один из главных плюсов системы – простота. Не нужно высчитывать калории и готовить сложные блюда. Завтрак с высоким содержанием белка поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что помогает дольше сохранять чувство сытости и контролировать аппетит.
Утренние кардиотренировки имеют следующие преимущества:
- Стимулируют кровообращение.
- Помогают придерживаться регулярного графика физической активности.
- Увеличивают шанс достижения нормы в 150 минут умеренных упражнений в неделю, рекомендованных медиками.
Подходит ли методика для похудения? Тут мнения разделились. Пользователи социальных сетей активно делятся успехами, однако научных доказательств эффективности системы пока нет. Диетологи подчеркивают, что лучший режим питания –тот, который можно соблюдать без стресса. Если человеку комфортно придерживаться метода 30–30–30, то его стоит попробовать.
Чтобы извлечь максимальную пользу, начните с белкового завтрака, которые включает один из вариантов продуктов:
- Творог – 1 ¼ чашки (200 г).
- Греческий йогурт – 1 ½ чашки.
- 2 яйца и 3 белка.
- Куриная грудка, тунец или лосось – 120 г.
Кардиотренировки (30 минут) могут включать следующие занятия:
- Быстрая ходьба.
- Плавание.
- Езда на велосипеде.
- Танцы.
- Занятия на эллиптическом тренажере.
- Гребля.
- Подъем по лестнице.
У метода 30–30-30 существуют слабые стороны:
- Подходит не всем. Людям, которые ограничены по времени утром, сложно приготовить белковый завтрак или найти полчаса на тренировку.
- Нет рекомендаций на весь день. Если в остальное время рацион будет состоять из фастфуда, то утренние усилия окажутся напрасными.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник